Treningsplan, uke 4

Slik ser treningsplanen min ut for denne uken:

Mandag: Rygg, bakside skuldre og mage + spinning

Tirsdag: Bein

Onsdag: Biceps, triceps og bryst + Spinning

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Rygg, skuldre og mage 

Lørdag: Drill

Søndag: Treningsfri / Koseøkt?

Jeg er klar for en ny og ikke minst SPREK uke!! Håper du også er det!




- Camilla :)

 

Overdose

Lenge siden sist gitt! Har hatt noen overdoser av 1.m.r siden sist, og dette har gjort meg rett og slett DÅRLIG!! 

Jeg har siden tidlig i høst brukt Jack3d som energigiver før trening, og har vært strålende fornøyd med denne. Vi var nå gått tom for dette(men har på vei i posten), så vi tenkte vi skulle prøve noe nytt; altså 1.m.r.... Prøvde dette for første gang på fredag. Dette førte til brekninger, hjertebank og myyye energi på trening. Da jeg kom hjem møtte jeg derimot veggen, klarte såvidt å bevege meg, ble kvalm svimlet og til slutt spydde opp alt som kan ha vært i magen min. Jeg mistet også følelsen i det ene beinet mitt! En skikkelig ekkel følelse!!!!!

Tenkte at jeg hadde tatt en for stor dose, så gav 1.m.r en ny sjanse idag, i en mye mindre dose. Da jeg hadde drukket opp gikk det ikke lang tid før jeg fikk vondt i brystet, pusteproblemer og begynte å brekke meg.. Følte også at jeg ble helt sinnsykt varm i hodet! Det gav seg litt etter frisk luft, så jeg prøvde meg på trening idag også.. Ble en god økt til tross for svimmelhet og brekninger!! 

Skal aaaaldri prøvde 1.m.r igjen!!!!!!!!!!! Må være noe jeg reagerer på, for Fredrik merket ikke noe av den utenom energi!

Men over til noe positivt: Jeg har denne uken hatt 5 styrkeøkter, og 2 spinningøkter. Veldig fornøyd med dette :) Hadde en "koseøkt" idag der jeg trente akkurat det jeg ønsket, med ett mål for øyet; å øke i skå benkpress. 

Tror du at jeg klarte det?

OOOOOH YEEEES!!!!!! LETT KLARTE JEG DET!!!!!! *HIGHFIVE* 

Skrå benkpress idag: 3s x 17,5kg(i hver arm) x 10r + 8r + 8r

Jeg sier bare GIRLPOWER assaaa!! Wohooo!!! En veldig fornøyd Camilla med andre ord!! Tenk det at i september tok jeg 6kg i hver arm?

Nå er jeg utrolig klar for en nye uke... uten 1.m.r!!!!!!!!! ;)

Har du noen gang opplevd noe lignende det jeg gjorde?

- Camilla :)

Tre økters!

Hello :)

Idag har kroppen min fått trimmet seg - hele tre ganger! En aktiv dag med andre ord :)

Jeg startet dagen med en styrkeøkt, der jeg trente biceps, triceps og bryst. Senere på dagen ble det litt drilltrening på meg da jeg skulle hjelpe noen som jeg har vært trener for tidligere. Den tredje økta idag ble magetrening og spinning. Herlig dag :D

Slik så dagens styrkeøkt ut:

10 min ellipse

Dips: 3s x 15r + 13r + 12r

Skrå benkpress: 1s x 7kg x 15r / 3s x 15kg x 10r

Bred benkpress: 1s x 30kg x 8r / 2s x 35kg x 8r + 7r

Flyes i maskin: 2s x 90p x 12r

Smal benkpress: 2s x 30kg x 10r

Nedpress i vaier: 2s x 110p x 10r

Sittende hammercurl: 2s x 10kg x 12r

Scottcurl: 2s x nr8 x 8r + 7r

Stående curl med stang: 3s x 27,5 x 8r + 7r + 6r

Ble en veldig god økt dette, med mye pump og god kontakt! Føler meg som sagt veldig klar for å øke i skrå benkpress og bred benkpress nå, men tørr ikke gjøre dette når jeg er alene slik som jeg var idag! Bedre lykke neste gang.

Før spinningen ikveld kjørte jeg litt magetrening, med mage i maskin og sit-ups på ball. Spinningen ikveld var som alltid kjempebra!! Fikk tynt meg ganske godt idag også - herlig :D

Litt fleksebilder etter dagens første økt:

 

 Nå er jeg sliten, og veldig klar for senga! Skal ta med gossip girl og frustrerte fruer i senga ikveld <3 Må lade opp til tidligvakt på jobb imorgen, etterfulgt av trening, og litt mer jobb :)

Har du trent idag?

- Camilla :)

Mandagstrening og travel tirsdag

God kveld :)

Jeg har rett og slett ikke hatt tid til å blogge, så jeg tar like greit gårsdagens trening ikveld! Da trente jeg rygg, bakside skuldre og mage, og økta så slik ut:

6min ellipse

Rygghev: 3s x 15kg x 20r

Brede nedtrekk: 1s x 60p x 15r / 3s x 120p x 12r + 10r + 10r

Smale nedtrekk: 2s x 120p x 10r

Sittende roing: 1s x 35kg x 15r / 3s x 56kg x 10r

Sittende hammer: 2s x 25kg x 10r

Bakside i peckdeck: 2s x 90p x 12r

Foroverbøyd med hantler: 2s x 5kg x 12r

Cabel-crunch: 3s x 100p x 20r

Situps på ball: 3s x 30r

Ble en god styrkeøkt det, der jeg var virkelig effektiv samtidig som jeg fikk gitt alt! For at økt skulle bli mest mulig effektiv kjørte jeg supersett på enkelte øvelser - noe som fører til mindre pauser! ;)

Etter styrkeøkten kjørte jeg på med spinning, og guri malla det var BRA!! Fikk svettet godt og mye :D

Uno var stappa fullt igår forresten.. Lurer på om alle startet sitt nye og bedre liv akkurat igår? Dette førte til et stk varmt uno(noe det aldri er der). Det var seriøst dogg på speilene!! haha.. Jeg er ikke fan av at det skal være så mange der på en gang, får nesten klaus!

Meen.. Over til idag!! Travel dag med skole, frisørbesøk og personalmøte. Jeg hadde altså treningsfri idag :) Nå kribler det i kroppen etter å få løfte litt vekter, drille og spinne imorgen! Blir altså litt travelt imorgen også - akkurat slik jeg liker det :D

Det ble forresten bob på meg idag, og slik ble resultatet:

Hva synes du? Jeg er i alle fall kjempefornøyd :D

Her er også bilde av dagens kos. Sukkerfri gele toppet med mager kesam + stevia vanilla cream <3 Syglee!

Håper du har hatt en super tirsdag!

- Camilla :)

Planlegging

God kveld :)

Uken som var har ikke gått helt som planlagt på grunn av sykdom, men jeg har likevel fullført med alle de øktene jeg skulle ha. Da kan man være fornøyd :D

Jeg må som sagt ALLTID planlegge ukene mine, og denne uken er ingen unntak! Slik har jeg planlagt øktene mine denne uken:

Mandag: Rygg, bakside skuldre og mage + spinning

Tirsdag: Treningsfri

Onsdag: Biceps, triceps og bryst + spinning

Torsdag: Bein

Fredag: Rygg, skuldre og mage

Lørdag: Drilltrening

Søndag: Bein/treningsfri ?

Så er det bare å krysse fingrene for at denne uken går i boks :D Har mulighet til å flytte en av styrkeøktene til søndagen dersom det ikke går heelt etter planen.. Vist ikke blir det kanskje en ekstra økt på beina, eller eventuelt litt alternativ trening?

Har du planlagt den kommende uken?

Håper du får en GOD treningsuke!!

BTW: Jeg har et lite rosablogg spørsmål!! Jeg har bestilt meg frisørtime på tirsdag, og vurderer å klippe lang bob!!! Hva synes DU?????????????? IIIK!!

- Camilla :)

Søndagspower!!

Hallo bloggen :)

Idag laget jeg meg en annen frokost enn havregrøt!!! :o *sjokktilstand* Jeg har nemlig vært litt nysgjerrig på lavkarbobrødet til mølleren, så bestemte meg for å teste det. Jeg gjorde derimot min egen variant; og lagte rundstykker i stedet for brød. Dette gjorde jeg ved å helle "deigen" i muffinsformer i stedet for en brødform. De var overraskende gode - i alle fall med mye brunost på! hihi ;) Veldig bra næringsinnhold i disse rundstykkene, så de kan virkelig anbefales!!

Jeg fikk tilsammen 7 rundstykker av denne røren (store muffinsformer).

Etter at frokosten var inntatt var det trening på uno som stod på planen min! Der trente jeg BEIN!! Slik så økta mi ut:

10 min ellipse

8 min intervaller på romaskin (1 min roing, 30sek pause)

Knebøy: 1s x 40kg x 15r / 1s x 80kg x 6r/ 2s x 75kg x 8r

Beinpress: 1s x 100kg x 12r / 2s x 250kg x 10r + 8r

Stående lårcurl: 3s x 30kg(på hver fot) x 10r

Sittende lårcurl: 3s x 61kg x 10r

Beinspark: 3s x 20kg(på hver fot) x 10r

Stående leggpress: 3s x nr11 x 12r

Sittende leggpress: 3s x 40kg x 12r (etter disse 12r pauser jeg 5sek nede før jeg løfter igjen. Slik fortsetter jeg til utmattelse)

Camilla klar for beinskvising!!!!!!

Ble en deilig og hard økt :) Fornøyd er jeg i alle fall!

Skal du bruke søndagen til å trene? Hva skal du trene i så fall? 

- Camilla :)

So much better!

God lørdag alle sammen :)

Iløpet av ettermiddagen i går kom formen min seg noe betraktelig, men ble liggende på sofaen og la meg tidlig til sengs for å virkelig lade batteriene og håpte på å bli frisk som en fisk til idag. Våknet opp idag - ikke akkurat frisk som en fisk.. Uten stemme og vondt i halsen, men ellers føltes kroppen utrolig bra ut! Bestemte meg kjapt for at jeg skulle trene idag, og etter litt krangling med kjæresten ble han enig i at jeg kunne få ta en rolig økt *I got the power* ;)

Så etter frokosten var inntatt suste jeg til Uno, der jeg trente rygg, skuldre og mage. Slik så økta ut:

10 min ellipse

Rygghev: 2s x 20kg x 15r

Markløft: 1s x 20kg x 15r / 3s x 55kg x 8r

Stående roing med stang: 3s x 55kg x 8r

Hantellroing: 3s x 20kg(per arm) x 10r

Skulderpress med hantler: 2s x 12,5kg x 10r + 8r / 1s x 10kg x 10r

Sidehev: 3s x 8kg x 12r + 12r + 10r

Fronthev: 3s x 8kg x 10r

Cabelcrunch: 3s x 100px 20r

Cabelcrunch side: 3s x 90p x 15r

 

Ble en overraskende god økt idag - med øking! :) Herlig! Får bare håpe at jeg ikke har gjort noe dumt da jeg bestemte meg for å gå på trening. Føles i alle fall veldig bra ut nå :)

Her er litt lørdagsfleks fra Camilla: 

Kvelden min skal brukes til besøk av gode veninner, med god mat og godis <3 Gleder meg!!

Hva skal du bruke lørdagen din til? 

- Camilla :)

Sick

Jada, syk igjen!! Denne gangen er det feber, slapphet, vondt i halsen, og vondt i generelt hele kroppen. Slik har det vært siden onsdag, men idag er det værst! Kan vel bare skylde på min kjære, siden han har vært syk siden forrige onsdag. Han MÅTTE bare smitte meg!! FYY.. ;)

Skal ringe til legen min når legekontoret åpner igjen, så får vi håpe at han kan gi meg noe som knocker ut denne syken assap!!

Ja - jeg har verdens dårligste imunforsvar....... Noe som passer meg utrolig dårlig, da jeg er av typen som ikke har ro i rumpa. Så nå ligger jeg her på sofaen og drømmer om å trene! Håper virkelig ikke dette treningsfraværet blir langt!

Håper du har en bedre helse enn meg :)

- Camilla :) *vil løfte vekter NÅ*

Dagens trening og søt kvelds

Hello :)

Idag trente jeg tidligere på dagen, og da trente jeg biceps, triceps og bryst! Ble en god økt det, med mye god energi! :) Jeg prøvd en litt annen type oppvarming idag, nemlig intervaller. Tror dette er noe jeg skal gjøre oftere for jeg ble god og varm, samtidig som det var gøy!! Da kjørte jeg spurt i 40sek, og rask gange i 20sek i ca 6 minutter. Slik så økta ut idag:

5 min rask gang i stigning

6 min intervaller

Dips = 3s x 15r + 13r + 12r

Skrå benkpress = 1s x 7kg x 15r / 3s x 15kg x 10r

Bred benkpress = 1s x 30kg x 8r / 2s x 35kg x 8r

Flyes i maskin = 2s x 90p x 12r

Smal benkpress = 2s x 30kg x 10r

Nepress i vaier = 2s x 110p x 10r

Scottcurl = 2s x nr8 x 8r + 7r¨

Stående curl med stang = 3s x 27,5kg x 8r + 7r + 7r

Sittende hammercurl = 2s x 10kg x 12r

Føler meg veeeldig klar for å øke i noen av øvelsene her, men må vente til jeg få litt støtte/hjelp av min kjære. Håper virkelig at dette er mulig neste gang!!! :) Hadde vært utrolig gøy å få presset på seg litt øking - og det blir tryggere å gjøre det dersom noen støtter deg dersom noe skulle gå galt. 

Utenom dette har jeg nettopp spist tidenes kvelds(som jeg egentlig skulle ta bilde av, men var så utrolig sulten at jeg glemte meg helt av). Den bestod av:

Mager kesam + Kalorifri sjokoladesaus fra iherb + Vanilje stevia

OOOG

Blåbær skyr + Vanilje stevia + Masse blåbær

Dette var en typisk søøøøt kvelds - slik jeg liker det <3 Er en skikkelig søtmoms!! Har du et skikkelig sukkersug en dag kan jeg virkelig anbefale en av disse, eller begge deler ;) hihi.. De er gode, søte, og ikke minst utrolig sunne. Såå - bon appetitt. Jeg skal prøve å bli flinkere til å ta bilder av maten min, men er man sulten så er man sulten ;)

Har du noen gang prøvd et av disse måltidene? Har du kanskje noen sunne tips til en søtmoms som meg? Setter stor pris på tips som kan stoppe søtsuget!

 

Nå skal jeg snart finne sengen! Imorgen blir styrkefri for min del, men forhåpentligvis blir det spinning på kvelden. Håper du har hatt en flott dag :)

- Camilla :)

Mandagskos

Ja - idag var min form for mandagskos; trening! Hihi.. Fikk med andre ord en veeeldig god økt idag! All snopen, maten og alkoholen som ble inntatt i helgen har med andre ord blitt utnyttet idag :D 

Har det ganske travelt på mandagene dersom jeg skal ha med meg både styrke og spinning. Skal egentlig ikke trene styrke på mandagene lenger, men må det av og til dersom det blir vanskelig  få det til resten av uken. Denne uken vet jeg blir litt vanskelig, så da kjørte jeg heller en litt travel dag idag. Herlig var det uansett - og mandagen ble startet med et PANG der jeg trente rygg, bakside skuldre og mage + spinning!! :D

Slik så dagens økt ut:

10 min rask gange i stigning på mølle

Rygghev = 3s x 15kg x 20rep

Brede nedtrekk = 1s x 60p x 12r / 3s x 120p x 12r

Chins = 2s x 5r + 4r

Smale nedtrekk = 2s x 120p x 12r 

Sittende roing = 1s x 34p x 12r / 3s x 56p x 10r

Hammer maskin = 2s x 60kg x 10r

Foroverbøyd med hantler = 2s x 5kg x 12r

Bakside skuldre i peckdeck = 2s x 90p x 12r

Cabel-crunch = 3s x 100p x 20r

Situps på ball = 3s x 30r

Ble ikke noe særlig øking denne økten, men jeg føler jeg får bedre kontroll og kontakt på de nye øvelsene nå. Og føler meg klar for å øke neste gang jeg trener denne økta!

Spinningen idag kan oppsummeres med noen stikkord: blod, svette og tårer! Haha.. Slik jeg liker det!!

Imorgen har jeg tatt fri fra skolen da jeg skal til tannlegen - igjen.. Blir en styrkeøkt før denne tannlegetimen, der jeg skal trene biceps, triceps og bryst :) Resten av dagen blir vel brukt på sofaen, da jeg blir RIMELIG slått ut av å gå til tannlegen.. Tannlegeskrekk for å si det mildt! Min flaks at tennene mine er SVAKE!!

Håper du har hatt en flott dag med mye bra trening :)




- Camilla :)

Les mer i arkivet » Januar 2012 » Desember 2011 » November 2011
Camilla Landa

Camilla Landa

22, Tysvær

Jente på 22år. Bor med samboer i et lite hus på Karmøy. Studerer på 3-året, for å bli førskolelærer. Ekstrahjelp som resepsjonist, og vikar i barnehage. Trener på UNO Gym & Nutrition :)

bloglovin

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits