Treningsplan, uke 4

Slik ser treningsplanen min ut for denne uken:

Mandag: Rygg, bakside skuldre og mage + spinning

Tirsdag: Bein

Onsdag: Biceps, triceps og bryst +Spinning

Torsdag: Treningsfri

Fredag: Rygg, skuldre og mage

Lrdag: Drill

Sndag: Treningsfri / Kosekt?

Jeg er klar for en ny og ikke minst SPREK uke!! Hper du ogs er det!




- Camilla :)

Overdose

Lenge siden sist gitt! Har hatt noen overdoser av 1.m.r siden sist, og dette har gjort meg rett og slett DRLIG!!

Jeg har siden tidlig i hst brukt Jack3d som energigiver fr trening, og har vrt strlende fornyd med denne. Vi var n gtt tom for dette(men har p vei i posten), s vi tenkte vi skulle prve noe nytt; alts 1.m.r.... Prvde dette for frste gang p fredag. Dette frte til brekninger, hjertebank og myyye energi p trening. Da jeg kom hjem mtte jeg derimot veggen, klarte svidt bevege meg, ble kvalm svimlet og til slutt spydde opp alt som kan ha vrt i magen min. Jeg mistet ogs flelsen i det ene beinet mitt! En skikkelig ekkel flelse!!!!!

Tenkte at jeg hadde tatt en for stor dose, s gav 1.m.r en ny sjanse idag, i en mye mindre dose. Da jeg hadde drukket opp gikk det ikke lang tid fr jeg fikk vondt i brystet, pusteproblemer og begynte brekke meg.. Flte ogs at jeg ble helt sinnsykt varm i hodet! Det gav seg litt etter frisk luft, s jeg prvde meg p trening idag ogs.. Ble en god kt til tross for svimmelhet og brekninger!!

Skal aaaaldri prvde 1.m.r igjen!!!!!!!!!!! M vre noe jeg reagerer p, for Fredrik merket ikke noe av den utenom energi!

Men over til noe positivt: Jeg har denne uken hatt 5 styrkekter, og 2 spinningkter. Veldig fornyd med dette :) Hadde en "kosekt" idag der jeg trente akkurat det jeg nsket, med ett ml for yet; ke i sk benkpress.

Tror du at jeg klarte det?

OOOOOH YEEEES!!!!!! LETT KLARTE JEG DET!!!!!! *HIGHFIVE*

Skr benkpress idag: 3s x 17,5kg(i hver arm) x 10r + 8r + 8r

Jeg sier bare GIRLPOWER assaaa!! Wohooo!!! En veldig fornyd Camilla med andre ord!! Tenk det at i september tok jeg 6kg i hver arm?

N er jeg utrolig klar for en nye uke... uten 1.m.r!!!!!!!!! ;)

Har du noen gang opplevd noe lignende det jeg gjorde?

- Camilla :)

Tre kters!

Hello :)

Idag har kroppen min ftt trimmet seg - hele tre ganger! En aktiv dag med andre ord :)

Jeg startet dagen med en styrkekt, der jeg trente biceps, triceps og bryst. Senere p dagen ble det litt drilltrening p meg da jeg skulle hjelpe noen som jeg har vrt trener for tidligere. Den tredje kta idag ble magetrening og spinning. Herlig dag :D

Slik s dagens styrkekt ut:

10 min ellipse

Dips: 3s x 15r + 13r + 12r

Skr benkpress: 1s x 7kg x 15r / 3s x 15kg x 10r

Bred benkpress: 1s x 30kg x 8r / 2s x 35kg x 8r + 7r

Flyes i maskin: 2s x 90p x 12r

Smal benkpress: 2s x 30kg x 10r

Nedpress i vaier: 2s x 110p x 10r

Sittende hammercurl: 2s x 10kg x 12r

Scottcurl: 2s x nr8 x 8r + 7r

Stende curl med stang: 3s x 27,5 x 8r + 7r + 6r

Ble en veldig god kt dette, med mye pump og god kontakt! Fler meg som sagt veldig klar for ke i skr benkpress og bred benkpress n, men trr ikke gjre dette nr jeg er alene slik som jeg var idag! Bedre lykke neste gang.

Fr spinningen ikveld kjrte jeg litt magetrening, med mage i maskin og sit-ups p ball. Spinningen ikveld var som alltid kjempebra!! Fikk tynt meg ganske godt idag ogs - herlig :D

Litt fleksebilder etter dagens frste kt:

N er jeg sliten, og veldig klar for senga! Skal ta med gossip girl og frustrerte fruer i senga ikveld <3 M lade opp til tidligvakt p jobb imorgen, etterfulgt av trening, og litt mer jobb :)

Har du trent idag?

- Camilla :)

Mandagstrening og travel tirsdag

God kveld :)

Jeg har rett og slett ikke hatt tid til blogge, s jeg tar like greit grsdagens trening ikveld! Da trente jeg rygg, bakside skuldre og mage, og kta s slik ut:

6min ellipse

Rygghev: 3s x 15kg x 20r

Brede nedtrekk: 1s x 60p x 15r / 3s x 120p x 12r + 10r + 10r

Smale nedtrekk: 2s x 120p x 10r

Sittende roing: 1s x 35kg x 15r / 3s x 56kg x 10r

Sittende hammer: 2s x 25kg x 10r

Bakside i peckdeck: 2s x 90p x 12r

Foroverbyd med hantler: 2s x 5kg x 12r

Cabel-crunch: 3s x 100p x 20r

Situps p ball: 3s x 30r

Ble en god styrkekt det, der jeg var virkelig effektiv samtidig som jeg fikk gitt alt! For at kt skulle bli mest mulig effektiv kjrte jeg supersett p enkelte velser - noe som frer til mindre pauser! ;)

Etter styrkekten kjrte jeg p med spinning, og guri malla det var BRA!! Fikk svettet godt og mye :D

Uno var stappa fullt igr forresten.. Lurer p om alle startet sitt nye og bedre liv akkurat igr? Dette frte til et stk varmt uno(noe det aldri er der). Det var serist dogg p speilene!! haha.. Jeg er ikke fan av at det skal vre s mange der p en gang, fr nesten klaus!

Meen.. Over til idag!! Travel dag med skole, frisrbesk og personalmte. Jeg hadde alts treningsfri idag :) N kribler det i kroppen etter f lfte litt vekter, drille og spinne imorgen! Blir alts litt travelt imorgen ogs - akkurat slik jeg liker det :D

Det ble forresten bob p meg idag, og slik ble resultatet:

Hva synes du? Jeg er i alle fall kjempefornyd :D

Her er ogs bilde av dagens kos. Sukkerfri gele toppet med mager kesam + stevia vanilla cream <3 Syglee!

Hper du har hatt en super tirsdag!

- Camilla :)

Planlegging

God kveld :)

Uken som var har ikke gtt helt som planlagt p grunn av sykdom, men jeg har likevel fullfrt med alle de ktene jeg skulle ha. Da kan man vre fornyd :D

Jeg m som sagt ALLTID planlegge ukene mine, og denne uken er ingen unntak! Slik har jeg planlagt ktene mine denne uken:

Mandag: Rygg, bakside skuldre og mage + spinning

Tirsdag: Treningsfri

Onsdag: Biceps, triceps og bryst + spinning

Torsdag: Bein

Fredag: Rygg, skuldre og mage

Lrdag: Drilltrening

Sndag: Bein/treningsfri ?

S er det bare krysse fingrene for at denne uken gr i boks :D Har mulighet til flytte en av styrkektene til sndagen dersom det ikke gr heelt etter planen.. Vist ikke blir det kanskje en ekstra kt p beina, eller eventuelt litt alternativ trening?

Har du planlagt den kommende uken?

Hper du fr en GOD treningsuke!!

BTW: Jeg har et lite rosablogg sprsml!! Jeg har bestilt meg frisrtime p tirsdag, og vurderer klippe lang bob!!! Hva synes DU?????????????? IIIK!!

- Camilla :)

Sndagspower!!

Hallo bloggen :)

Idag laget jeg meg en annen frokost enn havregrt!!! :o *sjokktilstand* Jeg har nemlig vrt litt nysgjerrig p lavkarbobrdet til mlleren, s bestemte meg for teste det. Jeg gjorde derimot min egen variant; og lagte rundstykker i stedet for brd. Dette gjorde jeg ved helle "deigen" i muffinsformer i stedet for en brdform. De var overraskende gode - i alle fall med mye brunost p! hihi ;) Veldig bra nringsinnhold i disse rundstykkene, s de kan virkelig anbefales!!

Jeg fikk tilsammen 7 rundstykker av denne rren (store muffinsformer).

Etter at frokosten var inntatt var det trening p uno som stod p planen min! Der trente jeg BEIN!! Slik s kta mi ut:

10 min ellipse

8 min intervaller p romaskin (1 min roing, 30sek pause)

Kneby: 1s x 40kg x 15r / 1s x 80kg x 6r/ 2s x 75kg x 8r

Beinpress: 1s x 100kg x 12r / 2s x 250kg x 10r + 8r

Stende lrcurl: 3s x 30kg(p hver fot) x 10r

Sittende lrcurl: 3s x 61kg x 10r

Beinspark: 3s x 20kg(p hver fot) x 10r

Stende leggpress: 3s x nr11 x 12r

Sittende leggpress: 3s x 40kg x 12r (etter disse 12r pauser jeg 5sek nede fr jeg lfter igjen. Slik fortsetter jeg til utmattelse)

Camilla klar for beinskvising!!!!!!

Ble endeilig og hardkt :) Fornyd er jeg i alle fall!

Skal du bruke sndagen til trene? Hva skal du trene i s fall?

- Camilla :)

So much better!

God lrdag alle sammen :)

Ilpet av ettermiddagen i gr kom formen min seg noe betraktelig, men ble liggende p sofaen og la meg tidlig til sengs for virkelig lade batteriene og hpte p bli frisk som en fisk til idag. Vknet opp idag - ikke akkurat frisk som en fisk.. Uten stemme og vondt i halsen, men ellers fltes kroppen utrolig bra ut! Bestemte meg kjapt for at jeg skulle trene idag, og etter litt krangling med kjresten ble han enig i at jeg kunne f ta en rolig kt *I got the power* ;)

S etter frokosten var inntatt suste jeg til Uno, der jeg trente rygg, skuldre og mage. Slik s kta ut:

10 min ellipse

Rygghev: 2s x 20kg x 15r

Marklft: 1s x 20kg x 15r / 3s x 55kg x 8r

Stende roing med stang: 3s x 55kg x 8r

Hantellroing: 3s x 20kg(per arm) x 10r

Skulderpress med hantler: 2s x 12,5kg x 10r + 8r / 1s x 10kg x 10r

Sidehev: 3s x 8kg x 12r + 12r + 10r

Fronthev: 3s x 8kg x 10r

Cabelcrunch: 3s x 100px 20r

Cabelcrunch side: 3s x 90p x 15r

Ble en overraskende god kt idag - med king! :) Herlig! Fr bare hpe at jeg ikke har gjort noe dumt da jeg bestemte meg for g p trening. Fles i alle fall veldig bra ut n :)

Her er litt lrdagsfleks fra Camilla:

Kvelden min skal brukes til besk av gode veninner, med god mat og godis <3 Gleder meg!!

Hva skal du bruke lrdagen din til?

- Camilla :)

Sick

Jada, syk igjen!! Denne gangen er det feber, slapphet, vondt i halsen, og vondt i generelt hele kroppen. Slik har det vrt siden onsdag, men idag er det vrst! Kan vel bare skylde p min kjre, siden han har vrt syk siden forrige onsdag. Han MTTE bare smitte meg!! FYY.. ;)

Skal ringe til legen min nr legekontoret pner igjen, s fr vi hpe at han kan gi meg noe som knocker ut denne syken assap!!

Ja - jeg har verdens drligste imunforsvar....... Noe som passer meg utrolig drlig, da jeg er av typen som ikke har ro i rumpa. S n ligger jeg her p sofaen og drmmer om trene! Hper virkelig ikke dette treningsfravret blir langt!

Hper du har en bedre helse enn meg :)

- Camilla :) *vil lfte vekter N*

Dagens trening og st kvelds

Hello :)

Idag trente jeg tidligere p dagen, og da trente jeg biceps, triceps og bryst! Ble en god kt det, med mye god energi! :) Jeg prvd en litt annen type oppvarming idag, nemlig intervaller. Tror dette er noe jeg skal gjre oftere for jeg ble god og varm, samtidig som det var gy!! Da kjrte jeg spurt i 40sek, og rask gange i 20sek i ca 6 minutter. Slik s kta ut idag:

5 min rask gang i stigning

6 min intervaller

Dips = 3s x 15r + 13r + 12r

Skr benkpress = 1s x 7kg x 15r / 3s x 15kg x 10r

Bred benkpress = 1s x 30kg x 8r / 2s x 35kg x 8r

Flyes i maskin = 2s x 90p x 12r

Smal benkpress = 2s x 30kg x 10r

Nepress i vaier = 2s x 110p x 10r

Scottcurl = 2s x nr8 x 8r + 7r

Stende curl med stang = 3s x 27,5kg x 8r + 7r + 7r

Sittende hammercurl = 2s x 10kg x 12r

Fler meg veeeldig klar for ke i noen av velsene her, men m vente til jeg f litt sttte/hjelp av min kjre. Hper virkelig at dette er mulig neste gang!!! :) Hadde vrt utrolig gy f presset p seg litt king - og det blir tryggere gjre det dersom noen sttter deg dersom noe skulle g galt.

Utenom dette har jeg nettopp spist tidenes kvelds(som jeg egentlig skulle ta bilde av, men var s utrolig sulten at jeg glemte meg helt av). Den bestod av:

Mager kesam + Kalorifri sjokoladesaus fra iherb + Vanilje stevia

OOOG

Blbr skyr + Vanilje stevia + Masse blbr

Dette var en typisk st kvelds - slik jeg liker det <3 Er en skikkelig stmoms!! Har du et skikkelig sukkersug en dag kan jeg virkelig anbefale en av disse, eller begge deler ;) hihi.. De er gode, ste, og ikke minst utrolig sunne. S - bon appetitt. Jeg skal prve bli flinkere til ta bilder av maten min, men er man sulten s er man sulten ;)

Har du noen gang prvd et av disse mltidene? Har du kanskje noen sunne tips til en stmoms som meg? Setter stor pris p tips som kan stoppe stsuget!

N skal jeg snart finne sengen! Imorgen blir styrkefri for min del, men forhpentligvis blir det spinning p kvelden. Hper du har hatt en flott dag :)

- Camilla :)

Mandagskos

Ja - idag var min form for mandagskos; trening! Hihi.. Fikk med andre ord en veeeldig god kt idag! All snopen, maten og alkoholen som ble inntatt i helgen har med andre ord blitt utnyttet idag :D

Har det ganske travelt p mandagene dersom jeg skal ha med meg bde styrke og spinning. Skal egentlig ikke trene styrke p mandagene lenger, men m det av og til dersom det blir vanskelig f det til resten av uken. Denne uken vet jeg blir litt vanskelig, s da kjrte jeg heller en litt travel dag idag. Herlig var det uansett - og mandagen ble startet med et PANG der jeg trente rygg, bakside skuldre og mage + spinning!! :D

Slik s dagens kt ut:

10 min rask gange i stigning p mlle

Rygghev = 3s x 15kg x 20rep

Brede nedtrekk = 1s x 60p x 12r / 3s x 120p x 12r

Chins = 2s x 5r + 4r

Smale nedtrekk = 2s x 120p x 12r

Sittende roing = 1s x 34p x 12r / 3s x 56p x 10r

Hammer maskin = 2s x 60kg x 10r

Foroverbyd med hantler = 2s x 5kg x 12r

Bakside skuldre i peckdeck = 2s x 90p x 12r

Cabel-crunch = 3s x 100p x 20r

Situps p ball = 3s x 30r

Ble ikke noe srlig king denne kten, men jeg fler jeg fr bedre kontroll og kontakt p de nye velsene n. Og fler meg klar for ke neste gang jeg trener denne kta!

Spinningen idag kan oppsummeres med noen stikkord: blod, svette og trer! Haha.. Slik jeg liker det!!

Imorgen har jeg tatt fri fra skolen da jeg skal til tannlegen - igjen.. Blir en styrkekt fr denne tannlegetimen, der jeg skal trene biceps, triceps og bryst :) Resten av dagen blir vel brukt p sofaen, da jeg blir RIMELIG sltt ut av g til tannlegen.. Tannlegeskrekk for si det mildt! Min flaks at tennene mine er SVAKE!!

Hper du har hatt en flott dag med mye bra trening :)




- Camilla :)

Les mer i arkivet Januar 2012 Desember 2011 November 2011
Camilla Landa

Camilla Landa

22, Tysvr

Jente p 22r. Bor med samboer i et lite hus p Karmy. Studerer p 3-ret, for bli frskolelrer. Ekstrahjelp som resepsjonist, og vikar i barnehage. Trener p UNO Gym & Nutrition :)

bloglovin

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits