Trening

Treningsplan, uke 4

Slik ser treningsplanen min ut for denne uken: Mandag: Rygg, bakside skuldre og mage + spinning Tirsdag: Bein Onsdag: Biceps, triceps og bryst +Spinning Torsdag: Treningsfri Fredag: Rygg, skul...

Overdose

Lenge siden sist gitt! Har hatt noen overdoser av 1.m.r siden sist, og dette har gjort meg rett og slett DRLIG!! Jeg har siden tidlig i hst brukt Jack3d som energigiver fr trening, og har vrt ...

Tre kters!

Hello :) Idag har kroppen min ftt trimmet seg - hele tre ganger! En aktiv dag med andre ord :) Jeg startet dagen med en styrkekt, der jeg trente biceps, triceps og bryst. Senere p dagen ble de...

Mandagstrening og travel tirsdag

God kveld :) Jeg har rett og slett ikke hatt tid til blogge, s jeg tar like greit grsdagens trening ikveld! Da trente jeg rygg, bakside skuldre og mage, og kta s slik ut: 6min ellipse Rygg...

Planlegging

God kveld :) Uken som var har ikke gtt helt som planlagt p grunn av sykdom, men jeg har likevel fullfrt med alle de ktene jeg skulle ha. Da kan man vre fornyd :D Jeg m som sagt ALLTID plan...

Sndagspower!!

Hallo bloggen :) Idag laget jeg meg en annen frokost enn havregrt!!! :o *sjokktilstand* Jeg har nemlig vrt litt nysgjerrig p lavkarbobrdet til mlleren, s bestemte meg for teste det. Jeg gj...

So much better!

God lrdag alle sammen :) Ilpet av ettermiddagen i gr kom formen min seg noe betraktelig, men ble liggende p sofaen og la meg tidlig til sengs for virkelig lade batteriene og hpte p bli f...

Sick

Jada, syk igjen!! Denne gangen er det feber, slapphet, vondt i halsen, og vondt i generelt hele kroppen. Slik har det vrt siden onsdag, men idag er det vrst! Kan vel bare skylde p min kjre, sid...

Dagens trening og st kvelds

Hello :) Idag trente jeg tidligere p dagen, og da trente jeg biceps, triceps og bryst! Ble en god kt det, med mye god energi! :) Jeg prvd en litt annen type oppvarming idag, nemlig intervaller....

Mandagskos

Ja - idag var min form for mandagskos; trening! Hihi.. Fikk med andre ord en veeeldig god kt idag! All snopen, maten og alkoholen som ble inntatt i helgen har med andre ord blitt utnyttet idag :D ...

Dagens

Her kommer ogs dagens treningskt, der jeg trente biceps, triceps og bryst. Den s slik ut: 10 min ellipse Dips: 3s x 15r + 13r + 11r Skr benkpress: 1s x 7kg x 12r / 3s x 15kg x 10r Bred bekp...

Grsdagens

God kveld :) Jeg har vrt litt drlig blogger siden sndag jeg, men pytt-pytt.. Jeg har da gjort det viktigste - jeg har jo trent ;) hihi.. Igr ble det rygg, bakside skuldre og mage som fikk tre...

Godt nyttr!!

Jeg startet nyttrsfeiringen idag med sove leeenge!! Vknet klokken 11.00 idag :o Kan faktisk ikke huske sist jeg sov s lenge!! Har vrt helt utslitt etter London turen, s var herlig endel...

Treningsprogrammet mitt

Her er treningsprogrammet som jeg trener n, og som jeg kommer til trene fremover. Enkelte velser vil nok byttes ut etter hvert, men slik ser i alle fall utgangspunktet ut. Jeg trener som sagt e...

Hard kt!

God kveld :) N har jeg nettopp hatt min frste styrkekt etter juleferien min - og det var HERLIG og HARDT!! Tenkte en god del p hvilken kt jeg skulle trene idag, da jeg bare fr trent styrke i...

Sm barn - store gleder!

Idag fikk jeg avspasere litt p jobb, s ble tidlig hjem p meg :) Glede! Det betydde at jeg fikk tid til handle inn siste rest fr julen, og trene litt tidlig. Noe som betyr god tid til forber...

Bittelillejuleaften

God kveld! Tenk.. n er det bare to dager igjen til juleaften!!! Jeg er full av julestemning, og s klar for kos med familien og masse god mat! Skal bli helt fantastisk :D Ikveld har jeg gjennom...

P sparket!

Hello :) Skal si det er travle tider n fr jul! Ikke mye tid til blogging i alle fall. Menmen :) Igr ble det en meget god styrkekt p meg, der jeg trente rygg, bakside skuldre og mage, og den ...

Yesterday

Titt-titt :) Jeg skal egentlig ha ferie n. Men velger heller jobbe jeg. hihi.. Igr var jeg p jobb, for s fortsette dagen p jobb nr 2. Deretter bar det p trening, der det ble en litt oppd...

Ukeplan

Her er denne ukens treningsplan: Mandag: Biceps, triceps og bryst + spinning Tirsdag: Rygg, bakside skuldre og mage Onsdag: Spinning Torsdag: Bein Fredag: Rygg, skuldre og mage Lrdag: Juleaf...

Bursdagsjenta

Idag er jeg hele 22 r!! P tide at jeg ogs skulle bli det :) hihi.. Har feiret dagen med trening, baking og familieselskap. N kommer snart noen godjenter p besk :) Har blitt mye kake og kos id...

Jeg baker!

God Lrdag :D Jeg baker for harde livet idag. Har nemlig bursdag imorgen, s da blir det selskap i heimen. Min kjre hadde bursdag p mandag som var, s det blir felles feiring p oss. Kaker og is...

Juleferie :D

Heihei :) Idag har jeg hatt semesterets siste eksamen, og gud det var godt levere inn besvarelsen min samtidig som jeg flte at det hadde gtt veldig bra!! :D iiiih! Har de siste dagene fokusert...

Nytt treningsprogram

Hello :) Igr fikk jeg et nytt treningsprogram. Kjekt og motiverende med litt nye velser!! Er selvflgelig mye av det samme, men er ogs mye nytt. Blir spennende :) Jeg har frem til n trent en r...

Klar for spinning!

God kveld :) Jeg trente bein tidligere idag, noe som var veeeldig deilig! :D Ble en meget bra kt faktisk!! Goodigood :D Klarer som vanlig aldri komme meg vekk fra knebyen - favoritt velsen mi...

Ukeplan

Enda en ny uke jo :o Tiden gr s innmari fort!! N er det bare 4 dager til ferie fra skolen,12 dager til jul, og 14 dager til Londonturen vr :D :D LYKKE!! Denne uken m planlegges, slik som alle...

Kinkig Trening

Har som sagt ftt en kink i nakken, noe som IKKE er behagelig i det hele tatt! Halte meg likevel avgrde til Uno Gym & Nutrition med en gang havregrten var inntatt idag tidlig. Alltid s herlig ...

Fredagstrening og Lrdagsfri

GodSndag alle sammen :) Fredagskveld ble det en god kt for min del, der jeg trente rygg, skuldre og mage! Lite energi fr trening - Mye energi p trening :D Slik s kta ut: 10 min ellipse ...

Fr og n

Jeg har ikke alltid sett ut slik som jeg gjr n. Jeg har nemlig veid ca 20kg mer for bare rett over et r siden! Jeg bestemte meg plutselig for at jeg skulle slanke meg litt, og g ned noen kilo. ...

Torsdagsbein = Gelebein

God Kveld :) Har hatt det travelt med eksamen i det siste, s da prioriterer jeg heller faktisk f tid til trening enn f tid til blogge! hihi.. Heller gjre noe enn skrive om noe ;) Tors...

Make time!

God Kveld :) Kom ca nettopp hjem fra dagens trening.. Har dusjet og spist kvelds! Kveldsen ble cottage cheese blandet med skyr blbr, toppet med tinte blbr <3 Det smaker utrolig godt, s det...

Lyset i tunellen!

Dagene mine er ikke s veldig spennende for tiden, med mye eksamenslesing.. Imorgen er en av tre eksamener over, og jeg kan begynne skimte lyset i enden av denne eeeeeevig lange tunellen bestend...

Uke 49

Uken som har vrt har gtt ganske etter planen, men 5 styrkekter og 1 spinningkt :) Fornyd med dette! Denne uken har jeg to eksamener.. Pedagogikk p tirsdag, og Religion p fredag. Jeg skal og...

Sndagstrening

God dag :) Sitter p jobb i resepsjonen p Radisson Blu Haugesund i skrivende stund! Her skal jeg vre frem til 23.00.. Idag hadde vi vekkeklokken p grusomt tidlig (les:flte jeg), faktisk 08.30...

Fredag

Tjohei :) Helg igjen... Er det mulig? Ukene flyr avgrde!! Det blir arbeidshelg for min del, men det er noe med helg likevel :) Idag ble det trenings p meg med en gang jeg hadde slukt frokosten ...

Livet mitt

Trening+ Jobb+ Skole = Livet mitt!! Idag vknet jeg, spiste frokost, og suste til trening :) Der trente jeg skuldre, rygg og mage- og det med mye energi!! :D Kroppen er tilbake for fullt, noe som ...

Ikke tid!

Det ble ikke tid til spinning idag, da jeg var p jobb helt til 20.00 :) N er avdelingen full av julestemning! Ser ikke p det som noe krise g glipp av spinning en dag, det hadde vrt verre om ...

I'm back!

God kveld :) Sitter med nesen i eksamensforberedelser i nuet, men har ftt gjennomfrt en ganske god beinkt idag! :D Vknet inatt, gjennomsvett og full av feber, tok meg noen febernedsettende og...

Hump - hump!

God kveld :) N har jeg humpet meg gjennom kveldens trening. Det ble en helt ok styrkekt, men kjente at musklene mine fortsatt var febervonde, og hadde derfor ikke den beste kten for si det sl...

Klar!! (forhpentligvis)

Jada, n er jeg virkelig klar for bevege denne kroppen - og da mener jeg p Uno Gym & Nutrition, og ikke frem og tilbake i huset!!!! Er fremdeles ikke frisk, men fler meg frisk nok for en kt. D...

Uke 48

Enda en ny uke planlegge!Denne uken var mye preget av stress og sykdom, og hper virkelig ikke at det blir en gjentagelse av det den neste uken.. Jeg ndde likevel mlene jeg satte for uke 47, so...

Dr snart!

Fremdeles syk.. Trenger jeg si mer? Nytt ml = Frisk som en fisk til imorgen!!!!! Kan ikke huske sist jeg hadde treningsfri i tre dager.......... Dr snart! Vil trene!!! - Camilla :)

Fremdeles syk..

Ja.. Jeg er fremdeles syk :/ Formen er opp og ned hele tiden! Hper p vre frisk til imorgen, og at det forhpentligvis blir en styrkekt p meg! Hper!!!!!

Matplan

Poster matplanen min igjen jeg, siden det er ennoen som sprr om hva jeg spiser! Her er matplanen min som jeg skal flge fremover, slik at jeg fr i meg nok nring. Kommer til skru opp matinntak...

Feber..

Jeg har hatt en forferdelig natt!! Mistenkte igr kveld at feberen kom snikende, s jeg presset i meg noe febernedsettende fr jeg gikk til sengs. Vknet senere av at kroppen ristet og svettet p e...

Dagens trening og form

God kveld :) Ligger p sofaen akkurat n, og fler meg crapy! Det begynte allerede idag morges da havregrten virkelig ikke fristet(skjer aldri!!). Presset den i meg, og kom meg p trening. Flte ...

Aktiv Hvile!

God kveld :) Idag har jeg vrt p spinning. Har som regel alltid aktiv hvile p Onsdagen. Hvile fra styrke, men har kardio iform av spinning. Er herlig og ikke ha helt fri fra trening, selv om jeg...

Jeg fikk en kt!!

Wiiii!! Det ligger en sliten Camilla i sengen at the moment, klar for sovne sammen med gossip girl p skjermen. Skal bli godt!! Fikk til en kt idag til tross for at energi og tid manglet - fr...

Mandagstrimmen

God Morgen :) Igr fikk jeg trimmet kroppen godt, til tross for at det var en veldig travel dag. Dagen gikk flgende= Skole- Styrketrening - Middag - Jobb - Spinning. Da jeg kom hjem igr kveld va...

Ukesplan

Enda en ny uke? :o N begynner et hardkjr for meg med eksamensforberedelser, jobb og trening. Det blir derfor vanskelig for meg kunne trene s mye som jeg nsker. Frem mot 16 desember har jeg d...

Sndagstrening

Heihei :) Idag var jeg ferdig ladet etter en treningsfri dag igr. Den dagen trengte jeg virkelig! Idag vknet jeg full av energi, og suste p trening med en gang frokosten hadde ftt sunket litt....

Sjokoladekake

Jeg har n bakt verdens beste sjokoladekake - med kulturmelk! mmm <3 Ingenting sunt med denne kaken!! hihi.. Min kjre svigermor har bursdag idag, s derfor har eg bakt en saftig kaloribombe! ...

Nazi-trening

God kveld :) N har jeg nettopp kommet hjem fra dagens trening. Trente bein sammen med min kjre idag! Kjempegy, og hardt p en gang! Han som driver Uno Gym & Nutrition presset oss i kneby og be...

Tid for kos!

God morgen :) N er det helg, og da er det tid for kose seg litt! I den anledning var jeg innom p butikken igr. Jeg hadde da ikke spist p lenge, og var blitt veeeldig sulten. Aldri lurt han...

Trening er godt

Fler alt er et rot rundt meg for tiden. Litt for mye tenke p, p en gang. Da er det godt koble av med litt trening - Ja, trening fr meg til koble av! Jeg fr da fokuset mitt over p trenin...

Trtt i tryne

God morgen :D Du vet du er trtt i tryne nr du tar chillipulver p havregrten!! haha.. N skal jeg ta litt sol, fr jeg skal p jobb :) Ikveld blir det spinning :D wii! Hper du fr en GOD dag...

Rygg og Skuldre

God kveld :) N er jeg hjemme fra trening. Ble litt senere enn normalt idag, da jeg har vrt hos tannlegen idag. Der ble det lystgass og borring av tenner.. w! Er helt delagt etter et besk hos...

Spagat

God dag :) Igr var jeg som sagt p spinning, og det gikk overraskende bra! Fikk virkelig kjrt meg, og beina fikk lsnet seg litt opp etter styrkekten fr p dagen :) Ble alts en digg spinnings...

I love legs &lt;3

Ja, n har jeg trent bein; og jeg eeelsket det! :D Har virkelig ftt meg en favorittvelse for tiden, og det er kneby! Har i det siste fokusert veldig p teknikk her, og det har gjort meg litt hek...

Ukens nye muligheter!

Den nye uken har n startet, og da er det p tide planlegge litt. Blant annet ukens treninger og middager :) Ukens treningskter: Mandag: Bein og mage p formiddagen + spinning p kvelden Ti...

Ny uke - Nye muligheter

God morgen :) Har hatt en veldig travel helg sammen med de herlige drilljentene mine! Det endte med at troppen jeg har trent fikk en super 1-plass!! :D Flinke jentene mine <3 Denne helgen har f...

Kveldens kt

God kveld :) M innrmme at jeg har en litt drlig dag idag.. Har litt for mye tenke p for tiden, og da skal det ikke mye til for trigge meg- p en negativ mte! Men det trenger ikke bety a...

Spinnvill!

God kveld :) Onsdager er styrkefri for meg - liker det ikke! Kroppen m f litt "hvile" innimellom styrkektene, s p onsdagene kjrer jeg litt aktiv hvile. Det vil si at jeg kjrer kardio iform ...

Beina rister!!

Tjoho :) Kom akkurat hjem fra trening, har dusjet, og n spiser jeg en god lunsj :) Hadde egentlig planlagt at jeg ville ha cottage cheese med sukkerfritt syltety - men tror du ikke at min kjre ...

Drmmer..

- Den som har store drmmer har mer innflytelse enn den som har alle svar - <3 N skal jeg p trening - beina skalsviiiii idag! - Camilla :)

Lrdagens Trening

Heihei :) Camilla er back... p jobb! Formen er ikke akkurat p topp helt enda. Kjenner magen holder p sprekke etter at jeg har spist s masse! Lagde hjemmelaget lasagne til middag idag - som j...

Jobb..

Jada.. Sitter p jobb idag ogs. Begynte 07.00 og slutter 15.00. Da gr jeg direkte ned i kjelleren for trimme kroppen. Uno Gym & Nutrition ligger i kjelleren p det hotellet jeg jobber p faktis...

Travel pike!

Hallooo :) Sitter i skrivende yeblikk i resepsjonen p Radisson Blu i Haugesund. Idag har vrt en travel dag! Det var praksis, s en tur p polet(klar for imorgen - fest!), trening, dusje, middag...

Klar!!

Heihei :) Om ikke formen er helt p topp enda, s er jeg utrolig klar for trene idag! Kommer bare til prve meg litt frem, og kjenne litt p kroppen hva den klarer! Jeg er ikke kvalm, eller ha...

Nye sanger p spillelisten

Heihei :) Siden jeg har vrt sofaliggende i hele dag har jeg skt opp litt ny musikk som jeg kan ha p trening til imorgen. Er utrolig rastls akkurat n, og er suuuupermotivert for bli FRISK so...

Jeg angrer..

Ja, jeg angrer p at jeg trente idag! Formen min er p bunn... Vondt i hodet, vondt i magen, kvalm, og muligens feber(kjennes slik ut). Jeg har ikke flt meg helt god i hele dag, men tenkte at je...

Uke 44 - Treningsplan

Her er treningsplanen min for uken som kommer: Mandag: Rygg og skuldre + Spinning og litt drill Tirsdag: Bein og mage Onsdag: Spinning Torsdag: Biceps, Triceps, bryst og mage Fredag: Bein L...

Pump it!!

Heihei :) Kom akkurat hjem fra trening! Dagen idag har gtt i ett. Begynte p jobb 07.00, og var ferdig klokken 15.00. Etter dette var det kalkunmiddag hos mamma. Da var treningsklrne allerede p...

Den forbanna vekta!!

Jeg vil gjerne ta opp dette med veie seg. Vet av erfaring at mange jenter har et slags tangsforhold til vekta, og m veie seg hver eneste dag. Jeg er en av de jentene!! Hvorfor gjr vi egentlig ...

Matplan

Poster matplanen min igjen jeg, siden det er ennoen som sprr om hva jeg spiser! Her er matplanen min som jeg skal flge fremover, slik at jeg fr i meg nok nring. Kommer til skru opp matinntak...

Forandringer

Planen idag er egentlig trene biceps, triceps og bryst. Men da jeg trente skulder og rygg igr er overkroppen min ganske knust! Vrir derfor litt p planen min, og trener bein idag. S tar jeg igj...

Treningsfri? Hva er det?

Ble det treningsfri p meg idag? Neida.. :D Hadde besk av jentene mine, vi spiste taco og koste oss. Men siden de var trette og slitne ble det litt tidlig kveld! Da brukte jeg muligheten til sp...

Kvelds

Her er kveldsmaten min idag: Omelett med paprika, rdlk og purrelk :) Godt og nringsrikt - slik det skal vre <3 - Camilla :)

Trenings :D

Idag var jeg "tidlig" p trening, i alle fall litt tidligere enn vanlig :) Var tidlig ferdig i praksis, s da brukte jeg muligheten til g p trening. Herlig vre tidlig hjemme - og ha resten a...

Min profil

God dag :) Tenkte jeg skulle legge ut en profil av meg selv, med info osv.. S here it goes: Navn: Camilla Landa Fdselsdato: 18.12.1989 Arbeid: Resepsjonist og vikar i barnehage Utdannelse: T...

Hektisk dag...

Endelig hjemme!! Idag har vrt en hektisk dag. Begynte dagen med praksis, hvor det skjedde en god del. Jeg har lederpraksis i en barnehage n for tiden, noe som betyr at jeg skal vre pedagogisk l...

Treningsplan Uke 43

Som jeg har skrevet fr s er jeg litt kontroll-menneske. Liker vite hva jeg skal gjre hver dag minst en uke frem i tid. Derfor er det viktig for meg skrive en treningsplan for hver uke :) Fa...

Haugalandsdrilliaden og Bursdag

God sndag :) Idag har vrt en travel og litt tung dag. Fikk ikke til sove noe srlig i natt, og vknet kjeeempe tidlig! Frkna skulle tydligvis ikke f noe svn... hmrf.. Jeg var p plass i ka...

Lrdagstrim

Hello :) Idag har jeg vrt p Haugalandsdrilliaden og sett MANGE flinke jenter - deriblant de jentene som jeg har trent, MINE jenter <3 Har savnet de en god del, s det var godt klemme litt p...

Work those legs!!

Heihei :) Kjente kroppen fremdeles var sliten idag,og at det gjorde virkelig godt med treningsfri igr!! Men idag skulle jeg p trening, UANSETT!! :D Det ble en good-good beinkt idag, kombinert ...

Treningsfri

Av og til gir kroppen beskjed om at den trenger hvile. Det har min gjort idag!! m og stiv i hele kroppen. Hadde aldri frt med seg noe bra p trening idag! Etter 4 dager p rappen med hard styrke...

Dagens kt

God kveld :D Har selvflgelig brukt treningsmotivasjonen min idag ogs :D hihi.. Selv om kroppen var MEGA-knust s ble det en ganske s god kt! Jeg trente litt sammen med Marianne idag ogs- veld...

Motivasjon

Motivasjon = Drivkraften bak en viljestyrt handling Jeg tror at alle sliter med treningsmotivasjonen sin fra tid til annen. Man kan ikke alltid ha den samme drivkraften, og alltid vre like giret ...

Trening og Mat

Heihei :) Kom akkurat hjem fra dagens trening :) Kjenner jeg er god og stl i beina etter grsdagens trening, og kjenner allerede at jeg kommer til vre ganske stl etter denne kta ogs! Det bl...

Trim och spinn :D

N har jeg akkurat kommet hjem fra trening, slukt en proteinshake, tatt meg en god dusj, og spist en skl med havregrt :) Blir tydligvis aldri lei av havregrt - selv om jeg spiser det to ganger o...

Uke 42

Her er min treningsplan over uke 42: Mandag: Underkroppen + 45min spinning Tirsdag: Rygg, skuldre og mage Onsdag: Biceps, triceps ogbryst Torsdag: Trene underkroppen og mage Fredag: Rygg, sk...

Treningsklr

Nr man skal p trening er motivasjon viktig. En av de tingene som gir meg treningsmotivasjon er at jeg har p meg treningsklr som jeg fler meg fresh i. Jeg har derfor blitt litt besatt av trenin...

Mitt kosthold

Goood helg :D Har noen som vil at jeg skal skrive mer om kostholdet mitt. Det kan jeg godt gjre! Men kosten min er under "forandring" akkurat n, og jeg vet ikke hvor lenge jeg kommer til forts...

Dagens trening!

Jeg har ftt unnagjort dagens trim, noe som var ganske deilig :D Kunne egentlig tenkt meg trent enda tidligere, men da min samboer/trenigspartner liker sove framp ble dette litt vanskelig. S ...

Da jeg slanket meg..

Har ftt innspill etter mitt "fr og n" innlegg, hvor detble nsket at jeg skulle skrive om hvorfor jeg valgte slanke meg p denne mten, hvorfor jeg ikke anbefaler den til andre, og alternative...

Spinning og kardioforbud

God kveld :) Onsdagen er alltid en travel dag for meg, da jeg ikke er hjemme fra jobb fr 17.30. Da skal jeg lage middag, spise den, og helst la den synke litt fr det brer p trening. Jeg m ogs...

Treningsmusikk

Nr jeg skal trene er alltid musikkp rene viktig!! Nr jeg har i reproppene og hrer p musikk som gjr meg motivert, havner jeg i en slags boble - hvor jeg er veldig fokusert p det jeg skal gj...

Fr og n..

Jeg har ikke alltid sett ut slik som jeg gjr n. Jeg har nemlig veid ca 20kg mer for bare rett over et r siden! Jeg bestemte meg plutselig for at jeg skulle slanke meg litt, og g ned noen kilo. ...

Trening, og formsjekk..

Heihei :) Jeg var fit for fight, og klar for trening idag ogs: Idag ble det en god kveldstrening p meg, samt formsjekk med lederen av Team Uno :) Grudde meg litt p forhnd til dette, men det...

Work hard, play hard!

Tjohei :) Kroppen min fikk trimmet seg med en gang jeg vknet idag. Spiste selvflgelig havregrt med sukrin og kanel frst - favorittfrokosten min! Herligt kunne trene p dagtid n som jeg har ...
Camilla Landa

Camilla Landa

22, Tysvr

Jente p 22r. Bor med samboer i et lite hus p Karmy. Studerer p 3-ret, for bli frskolelrer. Ekstrahjelp som resepsjonist, og vikar i barnehage. Trener p UNO Gym & Nutrition :)

bloglovin

Kategorier

Arkiv

hits